Weight Gain Reasons: अगर आप खाने में सिर्फ 2 रोटी खाते हैं और इसके बावजूद आपका वजन लगातार बढ़ रहा है, तो इसकी वजह केवल रोटी को मानना सही नहीं होगा। वजन बढ़ने पर सबसे पहले लोग अपनी डाइट में रोटी या चावल की मात्रा कम करने के बारे में सोचते हैं। लेकिन शरीर के वजन पर खान-पान के साथ-साथ नींद, तनाव, शारीरिक गतिविधयों का भी असर पड़ सकता है। इसलिए वजन बढ़ने की वजह समझने के लिए पूरे दिन की डाइट और लाइफस्टाइल पर ध्यान देना जरूरी है।

सिर्फ रोटी कम करना काफी नहीं

वजन बढ़ने का संबंध केवल इस बात से नहीं है कि आपने कितनी रोटियां खाईं। अगर बाकी डाइट में फास्ट फूड, मिठाई या ज्यादा कैलोरी वाली चीजें शामिल हैं, तो कम रोटी खाने के बावजूद शरीर को जरूरत से ज्यादा कैलोरी मिल सकती है। प्रोसेस्ड फूड में अक्सर कैलोरी ज्यादा और फाइबर व प्रोटीन जैसे पोषक तत्व कम होते हैं, जिससे पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस नहीं होता।

चाय-कॉफी और मीठे पेय भी बढ़ा सकते हैं कैलोरी

दो रोटी खाने के बाद अगर दिनभर कई कप मीठी चाय या कॉफी, कोल्ड ड्रिंक, पैकेज्ड जूस या अन्य मीठे पेय लिए जाते हैं, तो कुल कैलोरी काफी बढ़ सकती है। मीठे पेय खास तौर पर ध्यान देने लायक हैं, क्योंकि इन्हें पीने से कई बार ठोस भोजन जितनी देर तक पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता। इसलिए वजन कम करने के लिए सिर्फ रोटी की गिनती करने के बजाय पूरे दिन क्या खाया और पिया जा रहा है, इसका ध्यान रखना जरूरी है।

दिनभर बैठे रहना भी हो सकता है वजह

अगर आपका ज्यादातर समय ऑफिस, घर या मोबाइल-टीवी के सामने बैठकर गुजरता है और रोजाना चलना-फिरना बहुत कम है, तो शरीर की कुल ऊर्जा खपत कम हो सकती है। लंबे समय तक बैठे रहने की आदत को कम करना और दिनभर में छोटे-छोटे एक्टिविटी ब्रेक लेना फायदेमंद हो सकता है। खाने के बाद थोड़ी देर टहलना, लंच ब्रेक में चलना और लंबे समय तक लगातार बैठने से बचना आसान शुरुआत हो सकती है।

नींद की कमी को नजरअंदाज न करें

पर्याप्त नींद न लेने या नींद की गुणवत्ता खराब होने का असर भूख, खाने की पसंद और शारीरिक गतिविधि पर पड़ सकता है। कम नींद को वजन बढ़ने और मोटापे के जोखिम से जोड़ा गया है। इसलिए वजन नियंत्रित करने की कोशिश में संतुलित डाइट और एक्सरसाइज के साथ पर्याप्त और नियमित नींद को भी प्राथमिकता दें।

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Disclaimer: यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के लिए है और मेडिकल सलाह का विकल्प नहीं है। वजन बढ़ने का कारण व्यक्ति की स्थिति के अनुसार अलग हो सकता है। किसी दवा को अपने-आप बंद न करें और लगातार वजन बढ़ने या अन्य लक्षण होने पर डॉक्टर से सलाह लें।