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धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक है, यह बात लगभग हर व्यक्ति जानता है। सिगरेट के पैकेट पर भी चेतावनी साफ तौर पर लिखी होती है, लेकिन इसके बावजूद कई लोग इस आदत को छोड़ नहीं पाते। सिगरेट की लत सिर्फ एक आदत नहीं, बल्कि निकोटिन की वजह से पैदा हुई निर्भरता होती है, जिसे खत्म करने के लिए सही रणनीति और मजबूत इच्छाशक्ति की जरूरत होती है। लंबे समय तक धूम्रपान करने से दमा, टीबी, फेफड़ों की गंभीर समस्याओं और कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि सिगरेट छोड़ने की शुरुआत छोटे-छोटे बदलावों से की जा सकती है। अगर सही तरीके अपनाए जाएं, तो इस आदत से धीरे-धीरे बाहर निकलना संभव है।
सिगरेट छोड़ने के लिए तय करें एक तारीख
धूम्रपान छोड़ने का पहला कदम है कि आप एक निश्चित दिन तय करें और उसी दिन से सिगरेट पूरी तरह बंद करने का निर्णय लें। अपने इस फैसले के बारे में परिवार और करीबी दोस्तों को बताएं, ताकि मुश्किल समय में आपको उनका सहयोग मिल सके। एक स्पष्ट लक्ष्य होने से अपने संकल्प को बनाए रखना आसान हो जाता है।
सिगरेट की इच्छा बढ़ाने वाली परिस्थितियों से बचें
कई बार कुछ खास परिस्थितियां सिगरेट पीने की इच्छा को बढ़ा देती हैं। जैसे चाय या कॉफी पीते समय, तनाव में रहने पर या दोस्तों के साथ बैठने के दौरान कई लोगों को धूम्रपान की तलब महसूस होती है। ऐसे कारणों को पहचानें और उनसे दूरी बनाने की कोशिश करें। जब भी सिगरेट पीने का मन करे, उस समय पानी पी सकते हैं, च्यूइंग गम का इस्तेमाल कर सकते हैं या थोड़ी देर बाहर घूम सकते हैं। इससे ध्यान सिगरेट से हटाने में मदद मिल सकती है।
खुद को सक्रिय रखें और अपनाएं स्वस्थ आदतें
व्यायाम, योग और नियमित वॉक जैसी गतिविधियां शरीर और दिमाग को बेहतर महसूस कराने में मदद करती हैं। तनाव कम होने से सिगरेट की इच्छा भी कम हो सकती है। इसके अलावा कोई नया शौक अपनाना, किताब पढ़ना या खुद को किसी रचनात्मक काम में व्यस्त रखना भी इस आदत को छोड़ने में मददगार हो सकता है।
जरूरत होने पर विशेषज्ञ की लें मदद
कई लोगों के लिए अकेले सिगरेट छोड़ना मुश्किल हो सकता है। अगर कई प्रयासों के बाद भी सफलता नहीं मिल रही है, तो डॉक्टर या तंबाकू छोड़ने में मदद करने वाले विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर विकल्प हो सकता है। विशेषज्ञ जरूरत के अनुसार निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी, दवाओं या काउंसलिंग जैसी सहायता सुझा सकते हैं। किसी भी दवा का इस्तेमाल डॉक्टर की सलाह के बिना नहीं करना चाहिए।
तलब को नियंत्रित करने के लिए अपनाएं 4-D तरीका
Delay (देरी करें)
कुछ मिनट इंतजार करें, क्योंकि सिगरेट की तलब अक्सर थोड़ी देर बाद कम हो जाती है।
Deep Breathing (गहरी सांस लें)
धीरे-धीरे गहरी सांस लेने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
Drink Water (पानी पिएं)
पानी पीने से मुंह की आदत को नियंत्रित करने में सहायता मिलती है।
Do Something Else (दूसरा काम करें)
अपना ध्यान किसी दूसरे काम में लगाएं ताकि सिगरेट की इच्छा कम हो सके।
Written By Toshi Shah
