मसल्स शरीर को मजबूत और एक्टिव बनाए रखने में अहम भूमिका निभाती हैं। चलने-फिरने, उठने-बैठने, सीढ़ियां चढ़ने और शरीर का संतुलन बनाए रखने जैसे रोजमर्रा के कामों के लिए मसल्स की ताकत जरूरी होती है। उम्र बढ़ने के साथ मसल्स का मास और ताकत धीरे-धीरे कम हो सकती है। इसलिए मसल्स को स्वस्थ रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज के साथ संतुलित डाइट लेना भी जरूरी है।

मसल्स के लिए प्रोटीन क्यों जरूरी है?

मसल्स की ग्रोथ और रिपेयर के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। एक्सरसाइज के दौरान मसल्स पर पड़ने वाले दबाव के बाद शरीर को उनकी मरम्मत और मजबूती के लिए पर्याप्त प्रोटीन की जरूरत होती है। हालांकि, सिर्फ प्रोटीन खाना ही पर्याप्त नहीं है। शरीर को विटामिन, मिनरल, हेल्दी फैट और कार्बोहाइड्रेट जैसे अन्य पोषक तत्व भी चाहिए।

मसल्स मजबूत रखने के लिए क्या खाएं?

मसल्स की सेहत के लिए डाइट में अंडे, चिकन, मछली, दूध, दही और पनीर शामिल किए जा सकते हैं। ये प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं और नियमित एक्सरसाइज करने वालों के लिए उपयोगी हो सकते हैं। शाकाहारी लोग दाल, राजमा, चना, सोया और टोफू को डाइट में शामिल कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों से प्रोटीन के साथ कई अन्य पोषक तत्व भी मिलते हैं। बादाम, मूंगफली और दूसरे नट्स से प्रोटीन के अलावा हेल्दी फैट प्राप्त किया जा सकता है।

ओट्स और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज भी संतुलित डाइट का हिस्सा बनाए जा सकते हैं। वहीं, फल और सब्जियां शरीर को विटामिन, मिनरल, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करती हैं। इसलिए किसी एक फूड पर निर्भर रहने के बजाय अलग-अलग पोषक खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करना बेहतर है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी है जरूरी

मसल्स को मजबूत बनाए रखने के लिए डाइट के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर भी ध्यान देना चाहिए। वेट लिफ्टिंग, स्क्वाट, पुश-अप, लंज और रेजिस्टेंस बैंड जैसी एक्सरसाइज मसल्स की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।

इसके अलावा वॉकिंग, साइकिल चलाना और तैरना शरीर को एक्टिव रखने के अच्छे तरीके हैं। अगर आप लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं, तो शुरुआत हल्की गतिविधियों से करें और धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाएं।

नींद और आराम को न करें नजरअंदाज

मसल्स की अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद और आराम भी जरूरी है। एक्सरसाइज के बीच शरीर को रिकवरी का समय दें और पूरे दिन पर्याप्त पानी पिएं। बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड और अधिक चीनी वाली चीजों का सेवन सीमित रखना भी बेहतर है।

अगर लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं की है, कोई बीमारी या चोट है, तो नया वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग्य फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह लेना उचित रहेगा। संतुलित डाइट, नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पर्याप्त नींद और सही रिकवरी मिलकर मसल्स को लंबे समय तक मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

Written By: Geeta Sharma