वर्क फ्रॉम होम ने जहां लोगों की जिंदगी आसान बनाई है,वहीं लंबे समय तक बैठकर काम करने से शारीरिक गतिविधियां कम हो गई हैं। इसका असर वजन और कमर के आसपास जमा होने वाली चर्बी पर भी पड़ सकता है। ऐसे में अगर आप घर बैठे फिट रहना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में कुछ आसान एक्सरसाइज शामिल कर सकते हैं। नियमित व्यायाम, संतुलित खानपान और पर्याप्त नींद की मदद से फिटनेस बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

प्लैंक से मजबूत बनाएं पेट की मांसपेशियां

प्लैंक पेट और शरीर के मध्य हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए पेट के बल लेटकर कोहनियों और पंजों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं। सिर से एड़ी तक शरीर सीधा रखें। शुरुआत में 15 से 20 सेकंड तक प्लैंक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

ब्रिस्क वॉकिंग से रहें एक्टिव

तेज कदमों से चलना वजन नियंत्रित रखने और कैलोरी खर्च करने में मदद कर सकता है। रोजाना 20 से 30 मिनट तक ब्रिस्क वॉकिंग करने की कोशिश करें। वर्क फ्रॉम होम के दौरान लंबे समय तक लगातार बैठने के बजाय बीच-बीच में उठकर चलना भी फायदेमंद है।

स्क्वाट्स से मजबूत बनाएं शरीर

स्क्वाट्स पैरों, कूल्हों और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। इसे करने के लिए पैरों के बीच कंधों जितनी दूरी रखें और घुटनों को मोड़कर धीरे-धीरे नीचे बैठें। फिर वापस खड़े हो जाएं। शुरुआत में 8 से 10 बार स्क्वाट्स करें।

बाइसिकल क्रंच से करें कोर मजबूत

पीठ के बल लेटकर पैरों को ऊपर उठाएं और साइकिल चलाने जैसी गति बनाएं। अब बारी-बारी से दाईं कोहनी को बाएं घुटने और बाईं कोहनी को दाएं घुटने की ओर लाएं। शुरुआत में 8 से 10 बार करें और गर्दन पर दबाव डालने से बचें।

ग्लूट ब्रिज से बढ़ाएं मांसपेशियों की ताकत

पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर टिकाएं। अब कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड रुककर वापस नीचे लाएं। इस एक्सरसाइज से कूल्हों और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए इन बातों का रखें ध्यान

ध्यान रखें कि केवल किसी एक एक्सरसाइज से पेट की चर्बी अलग से कम नहीं होती। इसके लिए नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार, पर्याप्त पानी और अच्छी नींद जरूरी हैं। अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम शुरू करें और किसी स्वास्थ्य समस्या या दर्द की स्थिति में विशेषज्ञ से सलाह लें।

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