पीरियड्स के दौरान होने वाला दर्द आज भी कई लड़कियों और महिलाओं के लिए एक बड़ी परेशानी बना हुआ है। हर महीने आने वाले इन दिनों में पेट के निचले हिस्से में दर्द, कमर में भारीपन और कमजोरी जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। कई बार यह दर्द इतना ज्यादा होता है कि पढ़ाई, काम या घर के छोटे-छोटे काम भी मुश्किल लगने लगते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि यह शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलावों की वजह से होता है, लेकिन सही देखभाल और कुछ आसान उपाय अपनाकर इससे काफी राहत पाई जा सकती है।

पीरियड पेन की समस्या क्या है
period pain को मेडिकल भाषा में क्रैम्प्स (cramps) कहा जाता है। इसमें पेट के निचले हिस्से में ऐंठन, कमर दर्द, सिर दर्द, थकान और कभी-कभी उल्टी जैसा महसूस होना भी शामिल होता है। कुछ लड़कियों को हल्का दर्द होता है, जबकि कुछ को इतना ज्यादा दर्द होता है कि उन्हें आराम करना पड़ता है। विशेषज्ञों के अनुसार, जब पीरियड्स शुरू होते हैं तो शरीर में कुछ हार्मोन सक्रिय हो जाते हैं, जिससे गर्भाशय सिकुड़ता है और दर्द महसूस होता है।

दर्द से राहत पाने के आसान तरीके
पीरियड पेन से राहत पाने के लिए सबसे आसान तरीका है पेट या कमर पर हल्की गर्म सिकाई करना। हॉट वॉटर बैग रखने से मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और दर्द कम महसूस होता है। इसके अलावा हल्की एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग या थोड़ी देर टहलना भी शरीर को आराम देता है। कई डॉक्टर यह भी सलाह देते हैं कि इन दिनों में पर्याप्त नींद लें और ज्यादा तनाव से बचें, क्योंकि तनाव भी दर्द को बढ़ा सकता है।

पीरियड्स के समय खान-पान पर विशेष ध्यान रखे
जाने क्यो जरुरी है पीरियड्स के समय खान-पान पर ध्यान देना। ज्यादा तला-भुना, बहुत ज्यादा कैफीन या जंक फूड खाने से शरीर में सूजन बढ़ सकती है, जिससे दर्द और ज्यादा महसूस होता है। इसके बजाय हल्का और पौष्टिक खाना जैसे हरी सब्जियां, फल, दाल और ज्यादा पानी पीना फायदेमंद माना जाता है। कुछ लोग अदरक वाली चाय या हल्का गरम दूध पीना भी राहत देने वाला बताते हैं। सही खान-पान और थोड़ा आराम शरीर को इन दिनों में संभालने में मदद करता है।

कब जरूरी है डॉक्टर की सलाह?
अगर हर महीने दर्द बहुत ज्यादा हो, दर्द के साथ चक्कर, बहुत ज्यादा कमजोरी या सामान्य काम करना भी मुश्किल हो जाए, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी हो जाता है। कई बार यह किसी दूसरी स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकता है। डॉक्टर सही जांच और सलाह के जरिए बेहतर इलाज बता सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि पीरियड पेन को नजरअंदाज करने के बजाय इसके बारे में खुलकर बात करना और सही देखभाल करना ही सबसे अच्छा तरीका है, ताकि महिलाएं इन दिनों में भी सामान्य जिंदगी जी सकें।

Written by: Anushka sagar