हर कोई चाहता है कि उसका चेहरा बिना मेकअप के भी साफ, निखरा और चमकदार नजर आए। इसके लिए लोग महंगे स्किनकेयर प्रोडक्ट्स से लेकर तरह-तरह के ब्यूटी ट्रीटमेंट तक आजमाते हैं। हालांकि, सिर्फ बाहर से त्वचा की देखभाल करना ही काफी नहीं है। शरीर को अंदर से मिलने वाला पोषण भी स्किन की सेहत पर काफी असर डालता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, संतुलित डाइट में मौजूद विटामिन, मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट और हेल्दी फैट त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। अगर आप भी अपनी स्किन को नेचुरली ग्लोइंग बनाना चाहती हैं, तो इन 5 चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकती हैं।

1. आंवला
आंवला विटामिन C से भरपूर फलों में शामिल है। विटामिन C शरीर में कोलेजन बनाने में अहम भूमिका निभाता है, जो त्वचा की संरचना और लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है। आंवले को सीधे खाया जा सकता है या इसे चटनी और अन्य तरीकों से डाइट में शामिल किया जा सकता है। हालांकि, खाली पेट आंवले का जूस पीना हर किसी के लिए जरूरी नहीं है। अपनी डाइट में इसे संतुलित तरीके से शामिल करना ज्यादा महत्वपूर्ण है।

2. बादाम और अखरोट
बादाम और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स में विटामिन E, हेल्दी फैट और दूसरे पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये त्वचा को जरूरी पोषण देने में मदद करते हैं और हेल्दी डाइट का हिस्सा बन सकते हैं। आप रोजाना सीमित मात्रा में बादाम और अखरोट खा सकते हैं। इन्हें रातभर भिगोकर खाना जरूरी नहीं है, यह आपकी पसंद और पाचन पर निर्भर करता है।

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3. गाजर
गाजर बीटा-कैरोटीन का अच्छा स्रोत है, जिसे शरीर विटामिन A में बदल सकता है। विटामिन A त्वचा समेत शरीर के कई हिस्सों के लिए जरूरी पोषक तत्व है।
गाजर को सलाद के तौर पर खाना, सब्जी में शामिल करना या दूसरे हेल्दी फूड्स के साथ लेना बेहतर विकल्प हो सकता है। सिर्फ गाजर का जूस पीने के बजाय पूरी गाजर खाना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि इससे फाइबर भी मिलता है।

4. दही
दही में प्रोटीन और कैल्शियम के साथ कुछ प्रकार के प्रोबायोटिक बैक्टीरिया भी पाए जा सकते हैं। स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए दही को संतुलित डाइट में शामिल किया जा सकता है। आप रोजाना अपनी जरूरत और डाइट के अनुसार एक कटोरी सादा दही ले सकते हैं। स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें ताजे फल या थोड़े बीज भी मिलाए जा सकते हैं। हालांकि, बाजार में मिलने वाले ज्यादा चीनी वाले फ्लेवर्ड योगर्ट से बचना बेहतर है।

सिर्फ इन 4 चीजों से नहीं आएगा ग्लो
त्वचा की सेहत सिर्फ किसी एक फूड पर निर्भर नहीं करती। अगर आप नेचुरल ग्लो चाहती हैं, तो पर्याप्त पानी पीने, हरी सब्जियां और मौसमी फल खाने, पर्याप्त प्रोटीन लेने और अच्छी नींद पर भी ध्यान दें। इसके अलावा बहुत ज्यादा तला-भुना, अत्यधिक मीठा और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड खाने से बचना बेहतर है। नियमित एक्सरसाइज और तनाव को कम रखना भी आपकी ओवरऑल हेल्थ के साथ त्वचा के लिए फायदेमंद हो सकता है।

Written by Rozi Sinha