बदलते मौसम के साथ बढ़ने लगी है जोड़ों की अकड़न? राहत दिलाएंगे ये योगासन

मौसम में बदलाव का हमारे शरीर पर काफी असर पड़ता है, खासकर बुजुर्गों और जोड़ों की समस्या से जूझ रहे लोगों पर। सर्दियों के आने पर जोड़ों में अकड़न, दर्द और सूजन की शिकायत आम हो जाती है। ऐसे में योगासन एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है जो जोड़ों की परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है। इन योगासनों को करने से अपको जोड़ों की अकड़न और दर्द से राहत मिलती है।

1. भुजंगासन:
यह आसन रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत फायदेमंद है। भुजंगासन कमर दर्द को कम करता है और कंधे व गर्दन की अकड़न को दूर करता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं, हथेलियां छाती के पास रखें और सांस भरते हुए छाती को ऊपर उठाएं। कोहनियां सीधी रखें और इस स्थिति में 15 से 30 सेकंड तक रहें। फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटें। इससे रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है और जोड़ों को आराम मिलता है।

2. त्रिकोणासन:
यह आसन कूल्हे, घुटने और टखनों की अकड़न दूर करने में मदद करता है। सीधे खड़े हों और पैरों के बीच हल्की दूरी रखें। दाहिने पैर को दाईं ओर मोड़ें और बाएं पैर को सीधा रखें। दाहिनी हथेली को जमीन पर पैर के पास रखें और बाईं बाजू को ऊपर उठाएं। गर्दन को बाईं ओर घुमाकर ऊपर देखें। इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें, फिर दूसरी ओर से दोहराएं।

3. गोमुखासन:
यह आसन कंधे और कूल्हों की अकड़न कम करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। बैठकर बाएं पैर को मोड़ें और दाएं पैर के नीचे रखें। दाएं हाथ को पीछे से ऊपर और बाएं हाथ को नीचे से पीछे ले जाकर दोनों हाथों की उंगलियों को मिलाने की कोशिश करें। रीढ़ को सीधा रखें और सामने देखें। कुछ समय बाद इस आसन को दूसरी ओर से दोहराएं।

4. मार्जरी आसन:
मार्जरी आसन रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत लाभकारी है और पीठ की अकड़न और दर्द को कम करता है। घुटनों और हथेलियों के बल टेबल टॉप पोजीशन में आएं। सांस भरते हुए पेट को नीचे की ओर करें और सिर को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते हुए रीढ़ को ऊपर उठाएं और सिर को नीचे झुकाएं। इस क्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं।

5. वज्रासन:
यह आसन घुटनों और टखनों की अकड़न को कम करता है और इसे खाने के बाद भी किया जा सकता है। घुटनों के बल बैठ जाएं और नितंबों को एड़ियों पर टिकाएं। हाथों को घुटनों पर रखें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। इस स्थिति में 5 से 10 मिनट तक बैठें। नियमित अभ्यास से पैरों के जोड़ों में लचीलापन आता है और दर्द में राहत मिलती है।

इन बातों का रखें ध्यान

किसी भी योगासन को जबरदस्ती करने की कोशिश न करें। इसके साथ ही योग करते समय साफ-सुथरी और हवादार जगह चुननी चाहिए। यदि जोड़ों में गंभीर समस्या हो, तो कोई भी आसन करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें। योग को नियमित अभ्यास बनाएं ताकि बेहतर परिणाम मिलें।

Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी प्रदान करने के उद्देश्य से लिखा गया है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आपको जोड़ों में गंभीर दर्द, सूजन या अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो कृपया किसी योग्य चिकित्सक या विशेषज्ञ से परामर्श लें।

-Shraddha Mishra