Gym Workout Health Tips: एक्सरसाइज को सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। नियमित वर्कआउट से शरीर फिट रहता है और कई बीमारियों का खतरा भी कम हो सकता है। लेकिन कई बार बिना तैयारी के अचानक ज्यादा मेहनत करना या गलत तरीके से एक्सरसाइज करना दिल पर दबाव बढ़ा सकता है।

खासकर वे लोग जो लंबे समय से शारीरिक गतिविधियों से दूर हैं, अगर अचानक भारी वर्कआउट या हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं तो उनके लिए परेशानी बढ़ सकती है।

अचानक भारी वर्कआउट करने से बढ़ सकता है खतरा

अगर कोई व्यक्ति लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं कर रहा है और अचानक तेज दौड़, भारी वजन उठाने या हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग शुरू कर देता है, तो शरीर को एडजस्ट करने में परेशानी हो सकती है।ऐसी स्थिति में दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ सकते हैं। अपनी क्षमता से ज्यादा वजन उठाना या गलत एक्सरसाइज तकनीक अपनाना भी शरीर पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है।इसलिए वर्कआउट की शुरुआत हमेशा हल्की एक्सरसाइज और वार्म-अप से करनी चाहिए। धीरे-धीरे शरीर की क्षमता के अनुसार एक्सरसाइज की तीव्रता बढ़ाना बेहतर तरीका माना जाता है।

किन लोगों को ज्यादा सावधानी रखनी चाहिए?

कुछ लोगों को एक्सरसाइज शुरू करने से पहले ज्यादा सतर्क रहने की जरूरत होती है।

  • हृदय रोग से जूझ रहे लोग
  • हाई ब्लड प्रेशर वाले व्यक्ति
  • डायबिटीज के मरीज
  • अधिक उम्र के लोग
  • लंबे समय से एक्सरसाइज न करने वाले लोग

ऐसे लोगों को तेज वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना फायदेमंद हो सकता है।वेट ट्रेनिंग के दौरान सही तकनीक और सही वजन चुनना भी जरूरी है। बहुत ज्यादा वजन उठाने के दौरान सांस रोकने से ब्लड प्रेशर पर असर पड़ सकता है।

एक्सरसाइज के दौरान इन संकेतों को नजरअंदाज न करें

अगर वर्कआउट करते समय इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो तो तुरंत रुक जाना चाहिए।

  • सीने में दर्द या दबाव महसूस होना
  • सांस लेने में परेशानी
  • चक्कर आना
  • अचानक कमजोरी महसूस होना
  • असामान्य तरीके से दिल की धड़कन बढ़ना
  • जरूरत से ज्यादा थकान होना

इन संकेतों को सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है।

वार्म-अप और कूल-डाउन है जरूरी

किसी भी एक्सरसाइज से पहले कुछ मिनट वार्म-अप करने से शरीर धीरे-धीरे वर्कआउट के लिए तैयार होता है। वहीं, एक्सरसाइज खत्म करने के बाद अचानक रुकने के बजाय हल्की गतिविधि और स्ट्रेचिंग करना बेहतर रहता है।शुरुआत करने वालों के लिए तेज चाल से चलना, हल्की साइकिलिंग और सामान्य एरोबिक एक्सरसाइज अच्छे विकल्प हो सकते हैं।फिटनेस बढ़ने के साथ धीरे-धीरे वर्कआउट का समय और स्तर बढ़ाया जा सकता है। हार्ट अटैक का खतरा केवल किसी एक एक्सरसाइज से नहीं जुड़ा होता, बल्कि उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और लाइफस्टाइल जैसे कई कारणों पर निर्भर करता है।इसलिए संतुलित तरीके से एक्सरसाइज करें और शरीर के संकेतों को कभी नजरअंदाज न करें।