ठंड में Asthma के मरीज रखें इन बातों का ध्यान! एक्सरसाइज करते समय न करें ये गलतियां

Exercise for Asthma: सर्दियों का मौसम शुरू होते ही अस्थमा के मरीजों की परेशानियां बढ़ने लगती हैं। ठंडी हवा, बढ़ता प्रदूषण, धूल और वायरल संक्रमण के कारण खांसी, सांस लेने में तकलीफ, सीने में जकड़न और घरघराहट जैसी समस्याएं हो सकती हैं। खासतौर पर एक्सरसाइज करते समय अस्थमा के मरीजों को अधिक सावधानी बरतने की जरूरत होती है।

अस्थमा में एक्सरसाइज करना होता है फायदेमंद?

दरअसल, वर्कआउट के दौरान लोग तेजी से और अक्सर मुंह से सांस लेते हैं। ऐसे में ठंडी और सूखी हवा सीधे श्वसन नलिकाओं तक पहुंच सकती है, जिससे उनमें सिकुड़न आ सकती है और सांस लेने में परेशानी बढ़ सकती है। हालांकि, सही सावधानियों के साथ एक्सरसाइज करना अस्थमा के मरीजों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

सर्दियों में क्यों बढ़ जाती है अस्थमा की परेशानी?

हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, अस्थमा के मरीजों की सांस की नलिकाएं पहले से ही संवेदनशील और सूजी हुई होती हैं। ठंडी और सूखी हवा के संपर्क में आने से ये नलिकाएं सिकुड़ सकती हैं। इसके कारण खांसी, सांस फूलना और सीने में जकड़न जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इसके अलावा सर्दियों में प्रदूषण, धुआं, धूल और एलर्जी पैदा करने वाले तत्व भी अस्थमा के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

एक्सरसाइज से पहले करें वार्मअप

अस्थमा के मरीजों को ठंड के मौसम में अचानक हैवी वर्कआउट शुरू नहीं करना चाहिए। एक्सरसाइज से पहले 5-10 मिनट हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग या अन्य हल्की गतिविधियां करें। इससे शरीर और सांस लेने की प्रक्रिया को एक्सरसाइज के लिए तैयार होने का समय मिलता है। धीरे-धीरे एक्सरसाइज की तीव्रता बढ़ाएं।

ठंडी हवा से फेफड़ों को बचाएं

अगर आप बाहर एक्सरसाइज करते हैं, तो नाक और मुंह को ढीले स्कार्फ या फेस कवर से ढकें। इससे अंदर जाने वाली हवा को गर्म और नम बनाने में मदद मिलती है। कोशिश करें कि मुंह की बजाय नाक से सांस लें। बहुत ज्यादा ठंड या प्रदूषण होने पर घर के अंदर योग, हल्की एक्सरसाइज या वॉकिंग करें।

डॉक्टर की सलाह से लें दवाएं

अस्थमा के मरीजों को अपनी दवाओं और इनहेलर को लेकर लापरवाही नहीं करनी चाहिए। डॉक्टर द्वारा बताए गए रिलीवर इनहेलर और कंट्रोलर दवाओं का इस्तेमाल निर्धारित तरीके से करें। बिना चिकित्सकीय सलाह के दवाएं बंद न करें। एक्सरसाइज के दौरान सांस फूलने या घरघराहट बढ़ने पर वर्कआउट रोक दें और अपने डॉक्टर की सलाह लें।

कौन-सी एक्सरसाइज हो सकती हैं फायदेमंद?

अस्थमा के मरीज अपनी क्षमता और डॉक्टर की सलाह के अनुसार हल्की वॉकिंग, योग, स्ट्रेचिंग और इनडोर साइकिलिंग जैसी गतिविधियां कर सकते हैं। नियमित और संतुलित एक्सरसाइज से शारीरिक क्षमता और सांस लेने की सहनशक्ति बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, एक्सरसाइज का चुनाव अपनी सेहत और अस्थमा के नियंत्रण को ध्यान में रखकर ही करें।

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